Przez admindf1

Plan dietetyczno treningowy sposobem na ładną figurę i dobre wyniki sportowe

Plan dietetyczno treningowy pomoże każdemu, kto chce osiągnąć satysfakcjonujące wyniki w sporcie. Pomoże on również w osiągnięciu upragnionej sylwetki. Co zawiera się w takim planie? Przede wszystkim są tam propozycje dietetyczne, z których warto korzystać na co dzień. Dobrze zbilansowana dieta jest kluczem do sukcesu.

Właściwa dieta kluczem do sukcesu

W diecie nie może zabraknąć białka, tłuszczów czy węglowodanów. Natomiast w zależności od preferencji danej osoby, jadłospis ten może się różnić. Na diecie redukcyjnej eliminuje się zbyt dużą ilość węglowodanów, a zastępuje się je białkiem i odpowiednim tłuszczem. Zróżnicowane posiłki, smaczne i kolorowe będą najlepszym ,,paliwem” dla organizmu. Plan dietetyczno treningowy ustalany jest indywidualnie, pod kątem wielu czynników. Przede wszystkim brany pod uwagę jest wiek, waga, cel, jaki dana osoba chce osiągnąć. Oczywiście choroby również brane są pod uwagę.

Ćwiczenia fizyczne w osiąganiu najlepszych wyników sportowych

Oprócz diety nie można oczywiście zapominać o ćwiczeniach fizycznych. Są one również dobierane indywidualnie pod kątem danej osoby ćwiczącej. Na początku dobierany jest lżejszy zestaw ćwiczeń, a z czasem, gdy osoba nabierze więcej siły, trening jest odpowiednio modyfikowany. Dobry trening zadba o wszystkie partia ciała. Będzie on dobrze rozplanowany czasowo, co pozwoli jednej części ciała się wzmacniać a drugiej regenerować. Plan dietetyczno treningowy dedykowany jest osobie w każdym wieku, gdyż jest on dobierany indywidualnie.

Sprawdź https://potreningu.pl/

Przez admindf1

Witamina B1 a nasz organizm, czyli co warto wiedzieć

Inaczej określana jako tiamina. Pełni znaczącą rolę w organizmie, jej zasadnicza funkcja polega na przekształcaniu w energię węglowodanów przyjmowanych w pożywieniu. Odpowiada także za prawidłowe funkcjonowanie serca, mięśni czy układu nerwowego, warunkując prawidłowe przekazywanie impulsów nerwowych. Dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na witaminę B1 wynosi 1,1 mg dla kobiet i 1,2 mg dla mężczyzn.

Gdzie szukać źródeł witamy B1

Witamina B1 w dużych ilościach występuje w czerwonej soczewicy, nasionach słonecznika, drożdżach, wieprzowinie, kaszy gryczanej i jaglanej, otrębach pszennych oraz roślinach strączkowych. Jej mniejszą ilość zawierają produkty mleczne takie jak mleko, jogurty, sery twarogowe, ryby, mąka pszenna czy makaron.

Skutki niedoboru

Zbyt małe spożycie tej witaminy, może doprowadzić do zaburzeń pracy układu nerwowego (zmęczenie, nadmierne osłabieniem, problemy z koncentracją, a nawet depresja). Jej niedobór prowadzi także do nieprawidłowości pracy przewodu pokarmowego (biegunka, wymioty, zaburzenia trawienia, brak apetytu) jak i niewydolności krążenia (obrzęk kończyn, przyspieszona praca serca). Osoby pijące dużo kawy i herbaty powinny pamiętać o zwiększeniu dawkowania witaminy B1, ponieważ te napoje pite w nadmiarze pozbawiają organizm prawidłowej ilości tiaminy. To samo dotyczy osób bardzo aktywnych fizycznie, spożywających duże ilości alkoholu jak i narażonych na długotrwały stres.

Skutki nadmiaru

Nadmiar witaminy B1 nie jest szkodliwy, nie zaobserwowano do tej pory działań niepożądanych. Objawy uboczne są spotykane rzadko i są wyłącznie objawem reakcji alergicznych organizmu lub powstają w wyniku przyjmowania tiaminy w postaci zastrzyków.

Blog o zdrowiu i odżywianiu https://arturtopolski.pl/